Pular Corda Pular corda é um exercício cardiovascular eficaz para queimar calorias rapidamente. Além disso, fortalece o coração, melhora a coordenação e pode ser feito em qualquer lugar.
Agachamentos Os agachamentos ajudam a tonificar as pernas, glúteos e coxas. Realize-os de forma controlada para obter os melhores resultados. Você pode aumentar a intensidade segurando pesos ou fazendo variações, como agachamentos com salto.
Flexões As flexões trabalham o peito, ombros e tríceps. Comece com flexões tradicionais e, conforme sua força aumentar, experimente variações como as flexões inclinadas ou as flexões com as mãos mais próximas.
Prancha A prancha é excelente para fortalecer o core (músculos abdominais e lombares). Mantenha a posição por 30 segundos a 1 minuto e vá aumentando o tempo à medida que melhorar.
Corrida no lugar Corrida no lugar é uma ótima maneira de aumentar a frequência cardíaca e melhorar a resistência. Tente correr no lugar por 5 a 10 minutos, elevando os joelhos e acelerando conforme ganha fôlego.
Lunges (Afundos) Os lunges são ótimos para fortalecer as pernas, glúteos e melhorar o equilíbrio. Faça o movimento de avanço com uma perna de cada vez e, se possível, adicione pesos para intensificar o exercício.
Burpees O burpee é um exercício de corpo inteiro que trabalha vários músculos simultaneamente e acelera o metabolismo. Comece com 5 a 10 burpees por série e vá aumentando à medida que se sentir mais confortável.
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