Exercícios Localizados para Tonificar o Abdômen em Casa

Prancha (Plank) Mantenha o corpo reto, apoiando-se nos antebraços e pontas dos pés por 30 a 60 segundos. Fortalece o abdômen e a postura.

Abdominal Tradicional Deite-se de costas, flexione os joelhos, e eleve o tronco em direção aos joelhos. Trabalha a parte superior do abdômen.

Abdominal Reverso Deite-se de costas, levante as pernas em direção ao teto, e eleve o quadril. Focado na parte inferior do abdômen.

Bicicleta no Ar Deitado, leve os joelhos alternadamente em direção ao cotovelo oposto, simulando pedalar. Atua nos músculos oblíquos.

Prancha Lateral Apoie-se em um dos antebraços e mantenha o corpo reto lateralmente por 30 a 60 segundos. Tonifica os oblíquos e estabiliza o core.

Abdominal Escalador (Mountain Climber) Em posição de prancha, leve os joelhos alternadamente em direção ao peito. Trabalha o abdômen e queima calorias.

Elevação de Pernas Deite-se de costas, mantenha as pernas retas e eleve-as lentamente, controlando a descida. Focado na parte inferior do abdômen.

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